◀ＡＮＣ▶

밤에 잠을 잘 자려고 일부러 술을 드시는 분들 계시죠.

하지만 술은 오히려 숙면을 방해한다고 합니다.

숙면을 방해히는 음식과 숙면을 도와주는 음식,어떤 것들인지 알아봤습니다.

◀ＶＣＲ▶

잠들기 직전 무엇을 먹느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다.

무엇보다 피해야 할 것은 커피와 같이 카페인이 함유된 식품.

잘 자리에 마시는 술도 숙면을 방해할 수 있습니다.

알코올 성분이 수면 주기를 흐트러뜨기 때문에 자는 도중에 깨어나기 쉽습니다.

◀ＳＹＮ▶ 켈리/에모리대 영양전문가
"술이 처음엔 수면을 유도하는 것 같아도, 잠든 후 수면의 질은 떨어지게 됩니다."

밤늦게 먹는 매운 음식은 위산을 역류시켜 숙면을 방해합니다.

특히 지방함량이 높은 매운 음식은 위산 역류를 악화시키므로 피해야 합니다.

◀ＳＹＮ▶ 오스트르칠/의사
"매운 음식이 체온을 상승시켜 잠이나 휴식보다 소화에 더 많은 열을 써버리게 되죠."

기운을 북돋는 고단백 식품과 설탕이 많이 든 식품도 자기 직전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.

◀ＳＹＮ▶ 켈리/에모리대 영양전문가
"단 음식은 에너지를 상승시켜 정신을 말짱하게 만듭니다."

하지만 무엇을 먹든 과식을 하면 숙면을 취하기 어렵습니다.

◀ＳＹＮ▶ 켈리/에모리대 영양전문가
"밤에는 쉬어야 할 몸이 고지방, 고단백, 고섬유질 음식을 소화시켜야 한다면 수면의 질은 낮아지죠."

한편, 자기 전 따뜻한 우유나 바나나 섭취는 숙면에 도움이 됩니다.

우유와 바나나에 풍부한 필수아미노산인 트립토판이, 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 촉진하기 때문입니다.

또, 단백질과 탄수화물이 소량 함유된 저지방 요구르트나 시리얼 등을 가볍게 먹는 것도 좋다는 조언입니다.